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ランニングは朝と夜どちらが身体にいい?食前食後は?初心者必見!

 

皆さん、こんにちは^^

 

私は、30代なのですが10年位前から定期的にランニングをしています。

 

さすがに20代の頃よりも体力は落ちましたが、それでもランニングを続けていたおかげで、人によっては私が20代の青年に見えると言われてますので嬉しいですね(笑)

 

最近では、月に100kmくらいは走れるようになりました^^

 

ですが、今から走り始める初心者さんは、3日坊主で続かなかったらどうしようと悩む人も多いと思います。

 

また、朝と夜どちらを走るのがベストなのか、食事前・後でのランニングの注意点なども気になるのではないでしょうか。

 

今回は、ランニングは朝と夜どちらが身体にいいのかや食前食後は走っていいのかなどについてご紹介していきます。

 

ランニングは朝と夜どちらが身体にいい?

 

 

ランニングは朝と夜どちらが身体にいいのかについてご紹介します。

 

まず、大前提としてあなたがランニングの効率の良い走り方やコツを頭に入れても長期間継続できなければ何も意味がなくなってしまいます。

 

ですので、まずは、あたなが走りやすくやる気が出る時間帯に1ヶ月間の間に【21日間】を走ってみましょう!

 

ランニングは、3週間連続で走らなくて合間合間で大丈夫です^^

 

人間が物事を習慣化できる期間は【21日間】必要だと言われていますので、まずは1年間位をコツコツ継続できる強い意思が大切だと思います。

 

ランニングは、朝走るようにすると朝食前でしたら走った後に空腹感がでて、朝食がより美味しく食べる事ができます^^

 

また、夜に走るようにすると肉体的な疲れが出ますので、グッスリと安眠できるようになると思います。

 

ですが、あなたが血圧が低くて朝起きるのがどうしても苦手でしたら、無理して早朝にランニングしても、その後に仕事や学校の勉強中に疲れ果てて眠くなって作業効率が逆に下がってしまう恐れもあります。

 

基本的は、朝と夜のどちらも走ることは身体に良いと思いますが、走る時間帯はあなたのライフスタイルに合った走りやすい時にされるのが一番だと思いますよ^^

 

ランニングは朝と夜のどちらも走っていい?

 

 

ランニングは朝と夜のどちらも走っていいのかについてご紹介します。

 

朝と夜に走る事は、どちらも身体に良いと思いますが1日の中で朝夜と2回以上走りたい方もいると思います。

 

人間は、運動をして脂肪が燃えてくるのが20分以降だと言われていますので、あなたが痩せようと思ってランニングする場合は少なくとも20分以上は運動をしないと健康的で効率的に痩せて行くことが難しいと思います。

 

私としては、夜のランニングは不審者などと出会うかもしれませんし辺りが暗いので怪我や事故に巻き込まれる可能性もあり、朝のランニングの方をおすすめします。

 

ですが、夜に走ると眠る時に【筋肉がつきやすい】という効果もあり、朝よりも筋肉や間接が柔らかくなっているので少し怪我のリスクも減ります。

 

さすがに、仕事や学校の勉強がある日に、朝と夜のどちらも走ることは慣れるまでは、疲れが溜まって作業中に眠くなったりしする恐れがあります。

 

ですので、朝と夜にランニングをしたい方は、休日前や休日だけ走るようにすると疲れが溜まりにくいと思いますよ^^

 

ランニングは朝と夜の食前食後はどちらがいい?

 

 

ランニングは朝と夜の食前食後はどちらがいいのかについてご紹介します。

 

基本的に、特に朝走る時は何も食べないでいきなり走る事は、体内のエネルギーが足りなくなり貧血気味になったり意識がもうろうとする事に繋がり危険ですので、何かバナナやご飯など、糖分が多い食べ物を食べてから走った方が良いです。

 

そして、朝食前と朝食後に走るのはどちらでも問題ないと思います。

 

ただ、朝食前に走るほうがお腹が空いた状態で朝ごはんが食べれますので、走らない時より朝食が何杯も美味しく味わえるでしょう♪

 

また、夜の食事前に走ると同じく空腹感を覚えて晩御飯を美味しくたくさん食べれるようになると思いますが、夜は、その後眠るだけですので食べ過ぎてすぐ眠ると太る原因になってしまう可能性もあります。

 

ですので、夜のランニングは食後にされる方が食事で摂取したカロリーをまず消費してくれますので食後に走る方をおすすめします^^

 

 

ランニングは朝と夜どちらが身体にいい?食前食後は?初心者必見!まとめ

 

 

ランニングは、朝と夜のどちらも身体に良いと思いますが継続できないと意味がないですので、まずは【21日間】以上継続して走れるようになりましょう^^

 

朝と夜の2回、走りたい方は普段の生活で学校や仕事がある日は何度も運動をすると疲れてしまいますので、休日前や休日の日に複数回走るようにした方が疲れが溜まりにくくなると思います。

 

ランニングは朝と夜どちらが身体にいい?食前食後は?初心者必見!

 

についてまとめてみました!いかがでしたでしょうか。

 

最後まで読んでいただきまして、どうもありがとうございました!

 

また、お気軽に当ブログに遊びにきてくださいね^^

 

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